据国际糖尿病联盟2021年统计，在20岁到79岁的人群中，共有约4.63亿糖尿病患者，其中中国糖尿病患者数排名第一，总人数约为1.164亿人！据国家卫健委，有50.1%的成年人正处于糖尿病前期，每天都有可能变成新的糖尿病患者。怎么才能不让自己成为这一部分人？这5句话大家最好记住！

一、至少每周三次运动

每周至少做3次有氧活动，每次不少于半小时；每隔一小时就要站起来活动一下。这样的简单运动原则，对于预防糖尿病同样有指导意义。我们随时随地都可以运动锻炼。

有效体育锻炼有两方面的要求：

1. 频度，每周至少三次；

2. 时间，平均每天要达到半小时以上。

只有达到以上两个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。

二、别吃太多大鱼大肉

中国人有节约基因，“由俭入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿病！所谓节约基因，意思是人在吃糠咽菜时，身体的某些基因会最大限度地吸收营养。改革开放后，突然富裕起来了，生活水平提高了，人们吃得好，活动量减少，属于经常坐着不运动的生活方式。人们一旦开始了“敞开吃、闷头睡，出门靠车”的生活，再要“管住嘴、迈开腿”，就不是件容易的事了。要免受糖尿病之苦，从现在开始跟老祖宗学习“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活方式，或许还不晚！

三、合理摄入糖类食物

人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度不一样，笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，吃够20样（包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等）。

四、食用青钱柳系列产品也有调理血糖的作用：

医学研究发现，青钱柳芽叶含有一条神奇的原生态降糖因子链，主要由两大原生态营养成分组成：无机营养成分跟有机营养成分，能够有效全面的调节人体糖代谢。糖尿病防治，从根源上首要的解决胰岛素抵抗、保肝护肝、阻断肝损伤、解决糖吸收问题。青钱柳的降糖因子链富含干预所需的营养素，能修复受损的胰岛细胞、减少外来有害物对胰岛细胞的伤害、降低胰岛素抵抗、提高糖耐量。所以青钱柳在糖尿病的防治上备受医学界的青睐与推崇。